masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P
ww złożone to także białe pieczywo ziemniaki makarony i ryż biały moja propozycja dieta lekko strawna warzywa tylko gotowane mieso ryby także troche tłuszczu i leciesz
1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]
mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego. Do śniadania daj ze 2 jajka. Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby. Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g. Sera białego z 200g. oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste
[...] orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz zwierzecy * 2,5g wegli na kg - tez mało, zaleznie od twojego metabolizmu powinienes przyjac 4-5 g. żródła wegli to ryz brazowy, grube kasze, platki owsiane zytnie itp. ziemniakow nie jedz bo maja wysoki indeks glikemiczny - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu [...]
I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia //dodaj tłuszczy II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3 //kanapki z chlebem... nieciekawie Opcja z jedzeniem w pojemniku najlepsza i w niczym nie ogranicza. III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny // co to za posiłek? IV [...]
"Poprawiłem" diete... teraz jest dobrze ?? doradzcie co z tym II posilkiem co mozna zjesc I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + 20 g orzechów + Wpc ostrowia II posiłek(szkoła) Co mogę tutaj dać Żeby jakos łatwo w pojemniku było to przemycic ?? III posiłek (szkoła) Piers z kurczaka IV po treningowy Ryż + sos z [...]
W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.
Witam, Zmieniłem więc i w dzień treningowy wygląda to tak: http://img191.imageshack.us/img191/2724/dieta20120101treningowy.png Uploaded with ImageShack.us Natomiast w dzień bez treningu tak: http://img534.imageshack.us/img534/4661/dieta20120102.png Uploaded with ImageShack.us 1. Posiłek "Kawa" narazie musi taki zostać- najchętniej dodałbym tam [...]
Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]
[...] z mlekiem i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za [...]
Nie napisałeś jaki chleb jesz,ciemny chlebek możesz jeść ,ale tez nie za często lepiej weź w pojemnik na jedzenie kuraka i ryz jakieś warzywa i o wiele lepiej na tym wyjdziesz:)